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权威指导:儿童每天的饮水量、饮水时间和饮水种类

来 源:中华水网摘自网络   发布时间:2022-09-27 移动版

足量饮水是机体健康的基本保障,有助于维持身体活动和认知能力,学龄儿童要足量饮水,少量多次,首选白水。

健康知识“划重点”

在温和气候下,轻身体活动水平:

· 6 岁儿童每天饮水 800ml,

· 7~10 岁儿童每天饮水 1 000ml;

· 11~13 岁男生每天饮水 1 300ml,女生每天饮水 1 100ml;

· 14~17 岁男生每天饮水 1 400ml,

女生每天饮水 1 200ml。

学龄儿童一日饮水时间及饮水量建议

Question &Answer

应主动喝水、少量多次。感觉口渴已经是身体明显缺水的信号,应主动饮水,不要等到口渴了再喝水。

喝水可以在一天的时间中,每次约半杯或 1 杯,每次喝水 100~200ml。可早、晚各饮 1 杯水,其他时间里可以每 1~2 小时喝一杯水。睡眠时由于呼吸作用、隐性出汗和尿液分泌等,不知不觉会丢失水分,建议睡前喝一杯水。起床后虽无口渴感,但体内仍会因缺水而血液黏稠,喝水有助于增加循环血容量,降低血液黏度,建议早晨起床后空腹喝一杯水。进餐前不要大量饮水,否则会冲淡胃液,,影响食物的消化吸收。

在进行身体活动时,要注意身体活动前、中和后水分的摄入,可分别喝水 100~200ml,以保持良好的水合状态。当身体活动强度较大、时间较长时,需要根据机体排汗量等补充水分,并酌情补充电解质。

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