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减肥期间如何正确饮水呢?这些知识你一定要知道

来 源:中华水网摘自网络   发布时间:2022-09-24 移动版

你可以几天不吃饭,但你不能不喝水。

这句话我相信很多人听说过,这也说明了水分对我们的重要性,每天必须要补充足够的水分、才能满足身体的基本需求。

中国居民膳食指南也建议,成人每天的饮水量在1500-1700毫升,我们指导减肥期间,要求大家每天要喝够2000毫升。

不管是正常生活,还是减肥期间,都需要补充足够的水分,今天就给大家分享关于喝水的几个内容,希望对大家的健康生活有帮助,本文主要从以下几个点进行分享:

1、为什么要喝水

2、怎么喝水

3、什么时候喝水


一、为什么要喝水

喝水之所以这么重要,原因就在于水对于我们身体的作用有很多,包括了维持生命运动、排除身体的有害毒素、帮助新陈代谢、维持有氧呼吸等等

1、帮助食物的消化。

食物在消化道的消化吸收过程中,需要足够的水分来参与,帮助吸收,同时润滑肠道,溶解大便,帮助排便。

2、充当关节之间的润滑剂,保护我们的关节不被损伤。

3、稳定我们的体重,通过水分的流失和储存来适应外在的环境。

4、水分能够促进细胞的新陈代谢,帮助维持细胞的正常形态,同时能够帮助维持皮肤的湿润和弹性。

5、血液的流动也需要水分的参与,充足的水分能够帮助血液、组织液的循环,平衡血液的黏稠度和酸碱度。

对于减肥的朋友来说,多喝水的作用也显而易见

1、帮助脂肪细胞代谢;

2、促进代谢废物的排出,防止便秘;

3、增加饱腹感,避免饥饿,餐前喝水还能避免正餐摄入过多;

4、喝水会去接水,水喝多了需要上厕所,这些能够增加活动量,增加消耗,避免久坐。

二、怎么喝水?

很多人很豪爽,喝水喜欢大口大口喝,一次可以喝一大瓶,其实这个习惯不好。一次性大量喝水,会出现很多的问题:

1、人体来不及吸收,还会损伤肠胃;

2、容易引起低钠血症,导致水中毒;

3、增加肾脏负担,甚至出现损伤;

4、稀释消化液,影响食物正常消化吸收,容易消化不良。

5、容易造成水钠潴留,造成血压升高;

6、还容易加重心脏负担,心功能不全者容易心力衰竭。

科学的饮水一定要注意方法,做到下面这几点:

主动、少量、多次、以白开水为主

1、主动喝水,不要渴了再喝,这个时候身体已经缺水了,每隔半小时就喝一次;

2、一次性不要喝太多,喝200-300毫升就可以了;

3、早起可以喝一杯,餐前喝一杯,平时每隔30分钟喝一次。

4、以白开水为主,可以适当喝茶或者咖啡,柠檬水也是可以的,有味道的水可能更容易长期坚持。

5、温度不要太高,温开水最合适,一般温度建议在18-45度。

6、不要为了好喝用含糖饮料代替喝水,摄入糖分后会需要大量的水分来分解,反倒使身体更加的缺水。其实大家也能发现,喝了这种甜水后,反倒更渴了。

三、什么时候可以喝水呢?

我们指导减肥的时候,都是建议大家主要在白天喝水,晚上少喝水。

但实际上什么时候都可以喝水,晚上之所以要少喝水,其实主要就在于,担心晚上水分太多,容易形成水肿,影响第二天的体重变化。

其实这个也不用担心,就算体重上涨了,涨的也是水分,不是脂肪,水分代谢出去了,体重自然就下降了。

不怕你喝水,就怕你不喝水。

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