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  • 圆头哑铃多少钱「双合健身器材」-宁夏-山东-宁夏

    类别:2011 地区:8009 电话:不多说 名片上有 手机:保密 请联系座机 地址:不多说 名片上有 时间:22-09-14 17:02  收藏 挑错 推荐 打印

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详细介绍

  

   圆头哑铃是健身运动中常见的器械训练,可以锻炼你的肌肉,推动热量消耗。正确的训练方法,相信很多热爱健身的人都会在家里自带圆头哑铃。当你没有时间去健身房锻炼的时候,在家使用圆头哑铃也可以达到相应的锻炼目标。圆头哑铃因其体积小、运动方式灵活,在健身人群中很受欢迎。对于那些没钱去健身房锻炼的人来说,在家里买一副圆头哑铃,选择正确的锻炼方法,也可能会滥用全身肌肉。
  那么,在训练圆头哑铃的时候,应该选择什么重量呢?如果你的健身目标是提升身体素质和肌肉不怕力。建议:选择中低重量的圆头哑铃,男生可以选择一副5-10KG的圆头哑铃,女生可以选择一副3-5KG的圆头哑铃,训练时动作可以持续15次以上,可以提升肌肉不怕力。 内容来自chndk.com
  如果你的健身目标是提升肌肉维度、身体爆发力和自身力量水平,训练肌肉线条,那么就需要选择笨重的圆头哑铃进行训练,随着自身体重水平的提升逐渐增加运动强度。
  建议:男生可以选择一对10-20KG的圆头哑铃,女生可以选择一对5-10KG的圆头哑铃。训练时,已经筋疲力尽8-12次的体重。
  训练新手圆头哑铃应该选择什么动作?我们主要从复合动作入手,可以同时锻炼多个肌肉群,提升身体的协调性,增强你的健身速率。 chndk.com
  如果训练后感觉肌肉酸痛,就应该休息一两天,等到酸痛的肌肉消失后再进行下一轮训练。
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    长期练习圆头哑铃的10个优点: 中华水网 www.chndk.com
  1、高稳定性和高活性:
  一项研讨分别用肌电图比较了胸肌、三头肌、两个头用包胶杠铃躺下、用史密斯和圆头哑铃躺下时的肌肉活动。结果表明,在三头和胸部激活度方面,圆头哑铃和包胶杠铃躺下是相似的,但在两头的激活度上包胶杠铃比圆头哑铃高得多。为什么?圆头哑铃需要你调节平衡,稳定体重和身体。这就是为什么很少看到一个卧推运动员能使手臂发达的原因。良好地控制能力是使用圆头哑铃训练的需要条件,同时激活愈多的肌肉纤维也是使用圆头哑铃训练的优点。
  2、识别和去掉不平衡:

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  圆头哑铃强迫四肢立工作。如果一方比另一方弱得多,一眼就能看出来。用圆头哑铃训练你的强势不会对软弱一方有帮助,这使得圆头哑铃在去掉肌肉发展不平衡方面。
  3、稳定性:
  大重量的包胶杠铃深蹲和深蹲训练比较危险。如果你不能恢复体重,丢脸或小事,危险的就是受伤。当你用圆头哑铃训练的时候,你不必担心。可以把圆头哑铃扔在垫子上。当然,不要扔掉轻圆头哑铃训练。
  4、使用强度技术愈方便: chndk.com
  一个人用圆头哑铃训练的时候休息一下,体感组的使用会愈加方便。如果要用包胶杠铃训练制作体感组,就要把包胶杠铃放回架子上,跑到包胶杠铃两边改变重量,然后在回到包胶杠铃之前做。用圆头哑铃就不会那么麻烦了。
  5、愈大的运动范围:
  提升肌肉力量和包围度的方法之一是增加动作的宽度。使用包胶杠铃在床上和划船时,包胶杠铃碰到你的胸骨和腹肌时,它是你动作的顶点,使用圆头哑铃可以增加动作的宽度。
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  使用圆头包胶哑铃可能无法使用包胶杠铃训练的重量,但这就足够了。位移的增加也是提升训练强度的一种方法。
  6、动作愈加自由:
  当你用包胶杠铃躺下时,你的手臂和肩膀在整个过程中处于固定位置。相比之下,用圆头哑铃躺在床上的时候,可能会稍微改变动作轨迹,使肩关节处于愈自由的模式。因为包胶杠铃卧推姿势固定,位移单一,肩膀上有伤口的话,包胶杠铃卧推的时候可能会很难受,只能使用很轻的重量。圆头哑铃的卧具可以将圆头哑铃的身体向外或向内旋转,使你期待圆头哑铃,也可以稍微向下靠,保护你不受疼痛的攻击,刺激目标肌肉。 内容来自 水处理设备网www.chndk.com
  河北双合健身器材有限公司http://www.btshxj.com/)是生产包胶杠铃包胶配重片杠铃片哑铃架等健身器材厂家,包胶哑铃使用注意事项:1、抬起肘部,控制肩膀,挥动手腕,也就是说,起先抬起和张开两个肘部开始;控制肩部向上抬起;随着肩肘的移动,向一侧挥动手腕,大幅度抬起。2、肩肘和手腕的三个关节应该伸展收缩,直直弯曲,放中收缩,并有力量。3、臂时吸气,合臂时呼气。4、模仿飞行的节奏是中速举臂占据一个节拍,中间静止占据一个节拍,慢落臂占据两个节拍。

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