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补水很重要 夏日正确饮水小常识来了

来 源:中华水网摘自网络   发布时间:2022-07-21 移动版

水是生命之源,如果人体缺水就会对心脏、肠道、皮肤等器官造成巨大危害。在锻炼、剧烈运动、桑拿、瑜伽等会引起大量出汗的活动后,尤其是炎热的夏天,如何正确补水非常重要。

多喝温水少喝冷水

夏季天气炎热,很多时候我们会觉得喝上一杯冷饮,能降温,还很解渴,其实长期喝冷饮对身体不好。随着气温的上升,我们人体的温度也会随之增加,饮用冷水或食用冷饮后,往往感觉更热:当我们饮用冷饮或冷水后,导致消化道温度大大低于人体体温,此时人体会通过加速血液循环的方式使机体产生更多热量,从而使消化道温度恢复至正常体温,该过程将会使整个身体的体感温度上升,让人更感闷热难耐。建议最好饮用温水,这样既能补充水分,又不会刺激肠胃。

多喝淡水少喝糖水

夏天一感觉到口渴,很多朋友都会选择各种有甜味的饮料,因为口感上更丰富,所以给人一种能解渴的错觉。其实甜饮里含有高糖、高热量,大量饮用不仅没有营养,还会加重肠胃的负担。夏季流汗多,但损失的不仅仅是水分,,还有矿物质、维生素、氨基酸等,因此可以多喝点天然矿泉水,不仅补水还能补充一些体内所需的微量元素。

适当饮用含咖啡因饮料

夏天来杯绿茶,相信是很多人消暑的妙招。经常喝茶对人体有益,可以降低血液酸度,促进血液循环,平衡人体功能。绿茶虽美味消暑,但也应控制饮用量,更不能代替水。因为含有咖啡因的缘故,过浓的茶和过量的咖啡可能会使人短暂脱水,因为咖啡因有利尿的作用。因此,决不能用饮茶和咖啡代替饮水哦。

喝水应不紧不慢

喝水时,不少人习惯“豪饮”一番,尤其是夏季天热,人们对水急剧需求时容易大口豪饮,但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法:把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。吃饭有细嚼慢咽的说法,其实喝水也一样哦。

注重随时补充水分

工作繁忙,没时间喝水,这是相当一部分人群的现状。当我们出现口渴心烦或乏力头疼等状况时,说明机体细胞已经开始脱水,此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之,人体就会长期处于一种潜在的缺水状态,不利于正常代谢。因此,喝水跟吃饭一样,也需要定时,变被动饮水为主动饮水,在感觉到“口渴”之前喝水。

喝水要喝健康的水

世界卫生组织走访了世界各地的长寿村,发现长寿者平均年龄都在100—120岁,长寿村有一个共同点就是水质好,从而认定好的七大标准:

1、不含对人体有毒、有害及有异味的物质;

2、水硬度(以CaCO3计)适中(30-200mg/L);

3、人体所需矿物质含量适中(其中钙含量≥8 mg/L);

4、pH值(6.5-7.45)适中;

5、水中溶解氧及二氧化碳含量适中(水中溶解氧≥6 mg/L,二氧化碳在10-30 mg/L);

6、水分子团较小(半幅宽≤100 Hz );

7、水的营养生理功能(渗透力、溶解力、代谢力)强。

青岛水质情况

2022年1月,青岛市生态环境局对向市区供水的8处集中式生活饮用水水源开展监测:崂山水库、棘洪滩水库、书院水库、小珠山水库、吉利河水库、大沽河水源地、铁山水库和陡崖子水库,其中1处为河流型地表水水源,7处为湖库型地表水水源。监测项目共计61项,分为基本项目、补充项目和特定项目,根据《地表水环境质量标准》(GB3838-2002)进行评价。其中基本项目按照《地表水环境质量评价方法(试行)》(环办〔2011〕22号)进行评价,补充项目、特定项目采用单因子评价法进行评价。根据监测数据评价:8处水源水质均达标(达到或优于Ⅲ类标准)》。所以,广大市民可以放心饮用。

那么,各位亲们,夏日饮水小常识你掌握了吗?

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